Salut à toi !
Ce matin, j’ai envie de te parler de ma routine matinale.
J’adoooore lire, regarder, écouter des partages à ce sujet… Je trouve toujours inspirant et intéressant de voir comment d’autres personnes ont décidé de commencer leurs journées.
A condition que le ton soit celui du partage d’expérience et pas des injonctions supplémentaires.
Le sujet de ma routine matinale est une obsession, pour moi, depuis des années. J’ai testé pas mal de choses, en termes d’heure de réveil, d’occupations, de durée… en fonction de mon niveau d’énergie, de la réalité de ma vie, de mes envies et besoins.
Ma routine n’est pas figée et j’ai connu de longues périodes pendant lesquelles je n’avais plus du tout de routine.
Mais j’y reviens encore et encore.
J’aime commencer mes journées dans le silence et la solitude… Une routine “efficace” pour moi, c’est une routine qui m’aide à me réveiller dans le plaisir, en respectant mon rythme de sortie du sommeil.
On est dans le soft. On est dans le super slow Et c’est parce que je commence ma journée dans la lenteur que j’ai ensuite de l’énergie pour faire ce que j’ai à faire.
Ma routine idéale dure 2h (je t’ai dit que c’était slow !) et est composée de 3 moments distincts :
📝 Les pages du matin : tu connais certainement ce concept, tiré du livre de Julia Cameron Libérez votre créativité. L’idée est d’écrire 3 pages en écriture automatique, sans réfléchir, sans chercher à donner du sens à ce qui sort. Une sorte de purge par l’écriture.
Avant de m’installer à ma table, je me prépare un thé ou un café. Les pages du matin sont forcément accompagnées par une boisson chaude ! 😄
Puis, pendant environ 30 à 45 minutes, j’écris. Je laisse beaucoup mon esprit divaguer et je n’écris pas absolument tout ce qui me passe par la tête… alors, je reviens régulièrement à ma page pour marquer les sujets les plus importants, ou les pensées qui tournent en boucle. Parfois, ça va être une to-do list, juste pour me vider l’esprit de tout ce que j’ai à faire.
Mes pages du matin sont ma forme de méditation. Sauf que c’est une méditation active parce que j’ai besoin de sortir les idées de ma tête.
Quand j’ai écrit tout ce que j’avais à “purger” (parfois, ce ne sera qu’une page, d’autres fois, 4 ou 5 mais le plus souvent je tourne à 2,5 - 3 pages), je passe à l’étape suivante.
En général, je me refais un thé.
🖌 La Pratique créative : Pendant 45 minutes, je me consacre à une pratique créative. Collage, peinture, dessin, … peu importe : l’essentiel est que je crée quelque chose dans mes carnets.
En général, j’ai 2 phases : une phase de création pour un projet spécifique et une phase plus spontanée où je colle des bouts de papiers qui traînent sur mon bureau dans un petit agenda qu’on m’a offert mais dont je ne me servirai pas en tant que tel. C’est l’occasion d’utiliser des chutes que je n’ai pas jetées, de petites images, autocollants… que je n’utiliserai pas ailleurs, d’essayer des superpositions et assemblages de couleurs et motifs. J’ai appelé ce moment de la “Scrap Meditation”.
Enfin, je finis par la 3ème phase de ma routine :
🖋 L’écriture “intentionnelle” : A ce stade, normalement, mon esprit est réveillé. C’est lors de cette dernière phase que je t’écris ici, que j’avance sur mon roman, que je prépare des posts ou articles de blog… J’écris en général pendant 30 à 45 minutes.
Les jours où je travaille dans mon emploi salarié, je me lève très tôt, à 5h du matin. Parce que j’ai bien besoin de ces 2h-2h15 pour me sentir prête à me lancer dans le monde ensuite.
Les jours où je reste à la maison, je ne mets pas le réveil si je n’ai pas de rdv et je m’y mets quand je me lève.
Bien sûr, il y a des jours où je n’arrive pas à me lever à 5h. Dans ces cas-là, j’essaie d’écrire au moins mes pages du matin et faire du Scrap méditation. Mais là encore, il y a des jours où ça n’arrive pas, parce que j’ai juste besoin de dormir jusqu’à la dernière minute ! 😅
Je ne me mets aucune pression. Ma routine est composée des activités que je préfère pour que ça soit un vrai plaisir de commencer mes journées ainsi. C’est comme cela que je me motive à m’extirper du lit aussi tôt, même quand ça pique !
Pas de “il faut” donc. Mais beaucoup de “j’ai envie”. Et quand, vraiment, l’envie n’est pas là, je reste sous la couette.
J’ai créé des conditions les plus propices possibles : mon thé est prêt à être préparé la veille au soir, mes espaces d’écriture et de création sont accessibles facilement sinon c’est fichu donc je les “range” (comprendre : je les désencombre suffisamment) la veille au soir aussi, le plaid doudou dans lequel je m’enroule est posé sur le dossier de mon siège.
Ce sont des détails mais c’est parce que je n’ai pas à m’agiter pour préparer le thé, ranger mon bureau ou chercher mon plaid que je peux m’y mettre immédiatement. S’il y a des obstacles sur le chemin, je ne me lève pas ! 😆
Parfois, quand j’ai du temps, j’ajoute quelques étirements, un moment de lecture et d’apprentissage… plutôt le lundi et le vendredi, quand je suis à la maison.
Ca m’a fait plaisir de partager cette routine avec toi ! 😊
C’est mon expérience. Qui ne te conviendra pas forcément.
Avant de conclure cette longue lettre, si tu as envie de créer ou revenir à une routine qui te convient, voici à mon sens les éléments-clés d’une routine à laquelle tu pourras te tenir :
Ecoute TON rythme, TON fonctionnement.
Tu n’es pas obligé.e de te lever à 5h pour avoir une routine. Tu peux la faire plus tard dans la matinée, en fonction de ton heure de réveil, selon si tu la fais avant ou après le départ des enfants à l’école…Tu peux aussi avoir une routine juste les week-ends, quand le rythme est plus cool, si la semaine, c’est trop compliqué.
Prévois des choses qui te font plaisir, qui te font du bien.
Prendre un vrai temps pour soi le matin, ce n’est pas toujours évident… alors, choisis des activités qui te donneront envie de t’y mettre !
Des activités que tu seras content.e d’avoir inclus dans tes journées.Ta routine peut être minimaliste et courte !
Tu n’es pas obligé.e d’avoir plusieurs occupations qui prennent des heures.
Ta routine peut consister à boire un café en regardant le ciel, pendant quelques minutes.
Elle peut consister à tirer une carte de tarot ou d’oracle et à méditer un peu devant.L’objectif, c’est d’avoir un moment pour soi, pour se recentrer avant de commencer la journée.
Que tu aies une routine déjà établie, que tu aies envie d’en établir une ou que le concept te dépasse, je serai ravie d’échanger avec toi sur le sujet !
✨ Avec Amour et Joie,
🌞 Sofia
✨ L‘Actualité de l’Atelier liminal ✨:
💫 Focus, la Retraite qui t’accompagne dans ton projet pendant 9 mois.
Nourrir ton inspiration, libérer ta créativité pour te lancer dans ton big projet, c'est ce que nous te proposons de faire avec Marion, lors de notre retraite Focus, qui se déroulera du 19 au 25 mars.
Une semaine de retraite productive dans les Corbières (sud de la France), suivie d’un accompagnement en visio pendant 9 mois.
Une offre qui te permettra de donner vie à un projet que tu procrastines depuis trop longtemps et auquel tu as envie de te consacrer cette année. Dans le cadre d’un groupe de 4 personnes, cocooné et coaché par Marion et moi, tu pourras prendre du temps pour toi pour allumer la flamme qui nourrira ton projet. Tu viens avec tes idées, tu ne t’occupes de rien - on te chouchoute !- à part te faire du bien et concrétiser ton rêve.
Tu trouveras toutes les infos sur la page de présentation. Et si tu as des questions, je suis à ta disposition par mail ou sur les réseaux sociaux.
Pour te donner un avant-goût de la retraite, Marion t’a concocté une méditation pour l’occasion. Tu peux l’écouter là : Méditation - Te connecter à ton projet
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L'autre jour, une de mes mentors rappelait: "je le fais parce que ça me fait du bien", pas parce qu'il faut le faire, ce qui vient d'une place d'insuffisance, de ne pas être assez...
En ce qui me concerne, ma première activité est de m'assoir sur mon coussin de méditation...c'est ce qui m'aide à redescendre dans mon corps et prendre contact avec le monde.
Tu m'aides à mettre le doigt sur le fait de préparer encore mieux le soir pour avoir vraiment peu à faire le matin (sinon, je plonge directement dans le faire...passer un coup d'éponge pendant que mon café infuse / lancer une machine etc...puis, c'est la porte ouverte à toutes les fenêtres!!